Guía Interactiva de Prompts para Fitness & Bienestar

Explora, filtra y copia prompts efectivos diseñados para potenciar tus rutinas de entrenamiento, nutrición, mentalidad y bienestar general. Encuentra inspiración para definir objetivos, crear hábitos saludables y optimizar tu recuperación.

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"Actúa como un entrenador personal experto. Diseña un plan de entrenamiento semanal detallado para una persona con nivel [Principiante/Intermedio/Avanzado] que busca [Objetivo Principal, ej: perder grasa y ganar músculo / mejorar resistencia cardiovascular / aumentar fuerza máxima]. La persona puede entrenar [Número] días a la semana, durante [Duración] minutos por sesión. Incluye ejercicios específicos (con series y repeticiones/tiempo), días de descanso activo y recomendaciones de calentamiento y enfriamiento. Considera el equipamiento disponible: [Lista de equipamiento, ej: solo peso corporal, gimnasio completo, mancuernas y bandas]."

"Actúa como un experto en kinesiología y entrenamiento. Para el ejercicio [Nombre del Ejercicio, ej: flexiones de brazos], describe 2 formas de hacerlo más fácil (regresión) y 2 formas de hacerlo más difícil (progresión). Explica brevemente por qué cada modificación cambia la dificultad."

"Actúa como un instructor de fitness certificado. Describe la técnica correcta y segura para realizar [Nombre del Ejercicio, ej: sentadilla con barra / peso muerto rumano]. Detalla los puntos clave de la postura inicial, el movimiento y la posición final. Menciona 3 errores comunes que la gente comete y cómo evitarlos."

"Actúa como un especialista en preparación física. Diseña una rutina de calentamiento dinámico de 5-7 minutos para preparar el cuerpo para una sesión de [Tipo de Entrenamiento, ej: carrera / entrenamiento de fuerza de piernas / sesión de yoga]. Incluye 4-5 ejercicios específicos que aumenten el flujo sanguíneo y la movilidad articular relevante."

"Actúa como un creador de programas de fitness en casa. Diseña una rutina de entrenamiento de cuerpo completo de [Duración, ej: 30 minutos] que se pueda hacer en casa usando solo [Equipamiento disponible, ej: peso corporal / bandas de resistencia]. La rutina debe incluir ejercicios para los principales grupos musculares (piernas, empuje, tracción, core). Especifica series, repeticiones/tiempo y descansos."

"Actúa como un coach de rendimiento deportivo. Llevo [Tiempo] estancado en mi progreso de [Tipo de progreso, ej: fuerza en press de banca / tiempo en carrera de 5k]. Mi rutina actual es [Describe brevemente tu rutina]. Sugiere 3 estrategias específicas de entrenamiento (ej. cambio de repeticiones, introducción de series descendentes, semana de descarga, cambio de ejercicios) para ayudarme a romper este estancamiento."

"Actúa como un entrenador especializado en [Disciplina deportiva, ej: running / ciclismo / levantamiento de potencia]. Quiero prepararme para [Nombre y tipo de evento, ej: la Media Maratón de Valencia] que es en [Número] semanas. Mi nivel actual es [Describe tu nivel/experiencia, ej: corro 10k cómodamente en 1 hora]. Diseña un plan de entrenamiento semanal general para las próximas [Número] semanas, incluyendo tipos de sesiones (ej. series, tiradas largas, descanso), volumen progresivo y una fase de tapering antes del evento."

"Actúa como un nutricionista dietista registrado. Crea un plan de comidas detallado para [Número] días, con un objetivo de [Número] calorías diarias y una distribución de macronutrientes de [X]% carbohidratos, [Y]% proteínas y [Z]% grasas. La persona tiene las siguientes preferencias/restricciones: [Ej: vegetariano, no le gusta el brócoli, alérgico a los frutos secos]. Incluye desayuno, almuerzo, cena y [Número] snacks por día. Proporciona ideas de recetas simples y saludables para cada comida."

"Actúa como un experto en nutrición deportiva. Dame 5 ideas de snacks saludables y fáciles de preparar. 3 ideas deben ser adecuadas para consumir 60-90 minutos ANTES de un entrenamiento de [Tipo de entrenamiento, ej: fuerza] y 2 ideas para consumir dentro de los 60 minutos DESPUÉS del entrenamiento. Explica brevemente por qué son adecuados (ej: carbohidratos para energía, proteína para recuperación)."

"Actúa como un chef especializado en cocina saludable. Toma la siguiente receta de [Nombre de la receta] y sugiere 3-4 modificaciones específicas para hacerla más saludable, sin sacrificar demasiado el sabor. Explica qué ingredientes sustituirías o reducirías y por qué. La receta es: [Pega aquí la lista de ingredientes y pasos básicos de la receta original]."

"Actúa como un especialista en salud y nutrición. Describe 5 estrategias prácticas y fáciles de implementar para asegurar una hidratación óptima durante el día, especialmente para alguien que realiza actividad física [Número] veces por semana. Incluye consejos sobre cuánta agua beber y cuándo, y menciona brevemente la importancia de los electrolitos si aplica."

"Actúa como un experto en meal prep eficiente. Dame 3 ideas de componentes base (1 proteína, 1 carbohidrato complejo, 1 vegetal) que pueda cocinar en grandes cantidades el domingo para combinar fácilmente en almuerzos/cenas saludables durante [Número] días de la semana. Sugiere también 2 formas rápidas de combinar estos componentes para crear comidas variadas."

"Actúa como un educador en nutrición. Explícame de forma sencilla cómo leer una etiqueta nutricional estándar. ¿Cuáles son los 4-5 datos más importantes en los que debería fijarme al comparar dos productos similares (ej. dos tipos de yogur o dos tipos de pan)? ¿Cómo puedo identificar rápidamente los azúcares añadidos o las grasas poco saludables?"

"Actúa como un creativo culinario enfocado en la salud. Dame 5 ideas diferentes de desayunos saludables y energéticos que pueda preparar en menos de [Tiempo, ej: 15 minutos]. Cada idea debe incluir una buena fuente de proteína, carbohidratos complejos y/o grasas saludables. Varía las opciones (ej. algo con huevo, algo con avena, algo bebible, etc.)."

"Actúa como un coach motivacional especializado en fitness y bienestar. Escribe 3 mensajes cortos y poderosos para ayudar a alguien a empezar el día con energía y motivación para seguir su plan de [Tipo de plan, ej: entrenamiento y alimentación saludable]. Los mensajes deben enfocarse en [Aspecto clave, ej: la constancia, celebrar pequeñas victorias, visualizar el éxito]."

"Actúa como un psicólogo deportivo. Estoy pasando por una fase de baja motivación con mi [Actividad, ej: entrenamiento en el gimnasio / plan de alimentación saludable]. Siento que estoy estancado y me cuesta encontrar la energía para seguir. Dame 4 estrategias mentales y prácticas para superar esta meseta y reavivar mi motivación."

"Actúa como un terapeuta especializado en imagen corporal y autoestima. A menudo me comparo negativamente con otras personas que veo en [Plataforma, ej: Instagram / el gimnasio] en términos de físico y rendimiento. Esto me desmotiva. Proporciona 3 consejos prácticos y 2 cambios de perspectiva para manejar estas comparaciones de forma más saludable y centrarme en mi propio progreso."

"Guíame a través de un breve ejercicio de visualización (3-5 minutos) para ayudarme a conectar con mi objetivo de [Objetivo específico, ej: completar mi primera carrera de 5k / sentirme más fuerte y energético]. Describe los pasos para relajarme e imaginarme logrando ese objetivo, enfocándote en las sensaciones y emociones positivas asociadas al éxito."

"Actúa como un coach mental. Durante mis entrenamientos, a veces tengo pensamientos negativos como '[Pensamiento negativo específico, ej: No voy a poder terminar esta serie]'. Ayúdame a reformular este pensamiento en 2-3 alternativas de diálogo interno más positivas y motivadoras que pueda usar en ese momento."

"Actúa como un psicólogo deportivo especializado en rendimiento. Tengo [Evento/Desafío, ej: mi primera competición de CrossFit] pronto y estoy sintiendo mucha ansiedad y nervios. Describe 3 técnicas mentales o de respiración que pueda practicar los días previos y justo antes del evento para calmarme y enfocarme."

"Actúa como un filósofo estoico moderno aplicado al fitness. Escribe un breve párrafo (3-4 frases) que me recuerde la importancia de la paciencia y la persistencia en mi viaje de [Tipo de viaje, ej: pérdida de peso / ganancia muscular / mejora de la salud]. Ayúdame a enfocarme en el proceso diario en lugar de obsesionarme solo con los resultados finales."

"Actúa como un fisioterapeuta deportivo. Proporciona una lista de 5 estrategias clave de recuperación recomendadas después de una sesión intensa de [Tipo de entrenamiento, ej: levantamiento de pesas / carrera de larga distancia / HIIT]. Explica brevemente el beneficio de cada estrategia y cómo implementarla correctamente."

"Actúa como un experto en medicina del sueño. Estoy buscando mejorar la calidad de mi descanso. Proporciona 5 consejos prácticos sobre higiene del sueño que pueda implementar fácilmente para dormir mejor y despertar más descansado. Explica brevemente por qué cada consejo es importante."

"Actúa como un coach de bienestar. Sugiere 5 ideas diferentes de actividades de descanso activo que puedo realizar en mis días libres de entrenamiento intenso. Las actividades deben ser de baja intensidad, durar entre 20-40 minutos y ayudar a la recuperación muscular y la relajación. Considera opciones tanto en interior como en exterior."

"Actúa como un consultor de salud deportiva (recordando que no es consejo médico). He sentido una molestia leve en [Zona del cuerpo, ej: el hombro derecho / la rodilla izquierda] después de [Actividad, ej: levantar pesas / correr]. No parece grave, pero es incómodo. ¿Cuáles son los pasos generales recomendados para manejar este tipo de molestias iniciales? ¿Cuándo debería considerar seriamente consultar a un médico o fisioterapeuta?"

"Actúa como un instructor de fitness. Diseña una rutina corta (5-8 minutos) de estiramientos estáticos para realizar después de un entrenamiento enfocado en [Grupo muscular principal trabajado, ej: piernas y glúteos / parte superior del cuerpo]. Incluye 3-4 estiramientos clave, explicando cómo realizarlos correctamente y cuánto tiempo mantener cada uno."

"Actúa como un científico del deporte. Explica brevemente por qué los días de descanso completo (sin entrenamiento) son esenciales para la recuperación muscular, la prevención de lesiones y el progreso a largo plazo. ¿Cuántos días de descanso completo recomendarías generalmente por semana para alguien que entrena [Intensidad, ej: moderadamente / intensamente] [Número] días a la semana?"

"Actúa como un fisioterapeuta. Describe cómo usar correctamente un foam roller para aliviar la tensión en [Grupo muscular específico, ej: los cuádriceps / la banda iliotibial / los músculos de la espalda alta]. Explica la técnica básica (presión, velocidad de rodadura) y cuánto tiempo dedicar a cada área. Menciona alguna precaución importante."

"Actúa como un experto en cambio de comportamiento. Quiero incorporar el hábito de [Hábito específico, ej: meditar 10 minutos cada mañana / beber 2 litros de agua al día / caminar 30 minutos después del trabajo]. Crea un plan sencillo de 4 semanas para establecer este hábito de forma sostenible. Incluye estrategias como empezar poco a poco, asociarlo a un hábito existente, establecer recordatorios y cómo manejar los días en que falle."

"Actúa como un coach de productividad. Estoy tratando de incorporar los siguientes hábitos: [Hábito 1], [Hábito 2], [Hábito 3]. Sugiere 2 métodos diferentes y simples (uno digital y uno analógico/físico) para hacer un seguimiento diario de mi consistencia con estos hábitos. Explica las ventajas de cada método."

"Actúa como un experto en rutinas y bienestar. Ayúdame a diseñar una [Rutina Matutina / Rutina Nocturna] de [Duración, ej: 30 minutos]. Quiero que me ayude a [Objetivo, ej: empezar el día con calma y energía / relajarme y prepararme para dormir]. Sugiere 3-4 actividades o hábitos saludables específicos para incluir en esta rutina, considerando que me levanto a las [Hora] / me acuesto sobre las [Hora]."

"Actúa como un coach de comportamiento. A menudo procrastino con [Tarea específica, ej: ir al gimnasio después del trabajo / preparar mi almuerzo saludable por la mañana]. Dame 3 técnicas psicológicas o estrategias prácticas para superar esta procrastinación específica y ponerme en acción más fácilmente."

"Actúa como un experto en psicología de la alimentación. A menudo tengo antojos fuertes de [Tipo de comida, ej: chocolate / patatas fritas / pizza], especialmente [Momento del día o situación, ej: por la tarde / cuando estoy estresado]. Dame 4 estrategias prácticas (que no sean solo 'fuerza de voluntad') para manejar estos antojos de forma más saludable cuando aparecen."

"Actúa como un promotor de estilos de vida activos. Trabajo en una oficina y paso muchas horas sentado. Dame 10 ideas creativas y prácticas para integrar más movimiento y actividad física (NEAT) en mi rutina diaria, tanto durante las horas de trabajo como fuera de ellas, sin que requieran ir al gimnasio."

"Actúa como un coach de hábitos compasivo. He estado [Número] semanas sin seguir mi rutina habitual de [Hábito/s interrumpido/s, ej: ejercicio y alimentación saludable] debido a [Motivo de la pausa, ej: vacaciones]. Me cuesta volver a empezar. Diseña un plan simple y gradual de 1 semana para ayudarme a retomar estos hábitos sin sentirme abrumado. Enfócate en la facilidad y en construir impulso."

"Actúa como un coach de fitness y ayúdame a convertir mi objetivo general de '[Objetivo general, ej: quiero perder peso / quiero correr más rápido / quiero ser más fuerte]' en un objetivo SMART. Hazme preguntas clave para definir qué significa eso específicamente, cómo lo mediré, si es realista en un plazo determinado, por qué es importante para mí y cuándo espero lograrlo. Al final, resume el objetivo SMART formulado."

"Actúa como un planificador estratégico. Mi objetivo principal de fitness es [Objetivo a largo plazo, ej: poder hacer 10 dominadas seguidas / correr 10 km sin parar / perder 15 kg]. Desglosa este objetivo en 4-5 micro-objetivos progresivos y medibles que pueda alcanzar en las próximas semanas/meses. Para cada micro-objetivo, sugiere una acción clave."

"Actúa como un coach de fitness reflexivo. Mi objetivo actual es [Objetivo SMART actual]. He estado trabajando en él durante [Tiempo, ej: 6 semanas]. Mi progreso ha sido: [Describe brevemente tu progreso y/o dificultades]. Basado en esto, ¿debería ajustar mi objetivo? ¿Cómo podría ajustarlo para que siga siendo desafiante pero alcanzable? Dame 2 opciones de ajuste."

"Actúa como un experto en motivación y refuerzo positivo. Acabo de alcanzar mi objetivo de [Objetivo alcanzado, ej: correr 5k / ir al gimnasio consistentemente por un mes / perder los primeros 3 kg]. Sugiere 5 ideas de recompensas o formas de celebrar este logro que no saboteen mi progreso (idealmente relacionadas con el bienestar o no basadas en comida poco saludable)."

"Actúa como un coach introspectivo. Ayúdame a explorar mi motivación para mi objetivo de [Objetivo de fitness]. Hazme 3 preguntas clave que me ayuden a diferenciar si mi motivación principal es más intrínseca (viene de mí, por disfrute o salud) o extrínseca (viene de fuera, por aprobación o apariencia). ¿Por qué es importante entender esta diferencia para mantener el compromiso?"

"Actúa como un planificador proactivo. Mi objetivo es [Objetivo SMART]. Identifica 3 posibles obstáculos comunes que podrían dificultar mi progreso (ej. falta de tiempo, un viaje inesperado, un día de baja motivación). Para cada obstáculo, sugiéreme una estrategia o plan de contingencia simple ('Si pasa X, entonces haré Y') para minimizar su impacto."

"Actúa como un coach de rendimiento. Quiero establecer un nuevo objetivo de fitness que esté más enfocado en lo que mi cuerpo puede hacer, en lugar de solo en cómo se ve. Actualmente puedo [Habilidad/Rendimiento actual, ej: correr 3km / hacer 5 flexiones]. Sugiere 3 posibles objetivos SMART basados en mejorar este rendimiento o habilidad en las próximas [Tiempo, ej: 8 semanas]."

"Actúa como un instructor de mindfulness. Describe una técnica de relajación muy simple que pueda realizar en menos de 5 minutos, sentado en mi silla, para reducir el estrés rápidamente. Explica los pasos de forma clara y concisa."

"Actúa como un experto en mindfulness y bienestar integral. Explica de forma clara y concisa 5 beneficios clave de practicar mindfulness regularmente para la salud física y mental general. Proporciona un ejemplo práctico de cómo se manifiesta uno de esos beneficios en la vida diaria."

"Actúa como un conector social y experto en fitness. Estoy buscando más apoyo y conexión en mi camino hacia [Objetivo de fitness/bienestar]. Sugiere 4 formas diferentes (online y offline) de encontrar una comunidad, grupo o compañero de entrenamiento con intereses similares. Explica brevemente la ventaja de cada opción."

"Actúa como un organizador de eventos de bienestar. Sugiere 5 ideas de actividades saludables y divertidas que pueda hacer con [Grupo, ej: mi familia con niños pequeños / un grupo de amigos adultos]. Las actividades deben promover el movimiento, la conexión o la relajación. Varía las ideas (ej. algo al aire libre, algo en casa, algo de bajo coste)."

"Actúa como un guía de journaling. Quiero empezar un diario de gratitud enfocado en mi bienestar físico y mental. Dame una estructura simple con 3 preguntas o enfoques diarios que pueda usar para escribir brevemente cada día. El objetivo es apreciar mi cuerpo, mi salud y mis pequeños logros de bienestar."